【0円筋トレ記録】年末の寒い中での大掃除は、肩腰にくるなぁ｡｡｡
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
今頃かよって声が聞こえてきますが、大掃除～！！
一年の垢をそっと洗い流す、そんなちょっぴりおセンチなイベントでやんす
窓と網戸の拭き掃除に始まり、玄関、水回り、照明の笠などなど､､､
しかし、寒い中での立ち仕事、しゃがみ仕事は肩腰にキますな～
新年を気持ちよく迎える準備を、朝早くから始めて午前中いっぱいで終了でやんす
【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】
本日は、時短バージョンにて腕、脚、体幹の全身を追い込みます！
年末年始は諸々の予定の合間をぬっての時短トレーニングで、筋力維持に精進するべし！
各種目の間にバーピーとジャンピングジャックを挟み、インターバルを極力短くして、全体で1時間以内のトレーニングです
●プッシュアップ
STEP9.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 15 REPS
●プルアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 30 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 11 REPS × 2 SETS
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 6 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
Vシット 30 REPS × 2 SETS
●HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 6セット
