みなさま良いお年をお迎えください｡
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
当ブログを読んでいただき、誠にありがとうございました！
みなさまのブログを拝見させていただき、本当に色々と学ばせていただいております
来年も引き続き勉強させていただければと思います
みなさま、良いお年をお迎えください！
2019年最後の夕焼け
年越しそばは、神楽坂 山せみ にて
北海道音威子府産そば！
コシがあって美味し！
【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】
午後、ぽっかりと空いた時間で、時短バージョンにて追い込みました！
年末年始は諸々の予定の合間をぬっての時短トレーニングで、筋力維持に精進するべし！
各種目の間にバーピーとジャンピングジャックを挟み、インターバルを極力短くして、全体で1時間以内のトレーニングです
●プルアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 30 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS × 2 SETS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 11 REPS × 2 SETS
●ブリッジ
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 6 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギングストレートレッグレイズ 20 REPS､10 REPS､8 REPS
Vシット 30 REPS × 2 SETS
●プッシュアップと逆立ちプッシュアップを兼ねて
パイクプッシュアップ 15 REPS × 2 SETS
●HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 6セット
