MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

みなさま良いお年を

みなさま良いお年をお迎えください。

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

当ブログを読んでいただき、誠にありがとうございました!
みなさまのブログを拝見させていただき、本当に色々と学ばせていただいております
来年も引き続き勉強させていただければと思います
みなさま、良いお年をお迎えください!

2019年最後の夕焼け
暮れ往く2019年

年越しそばは、神楽坂 山せみ にて
北海道音威子府産そば!
コシがあって美味し!

年越しそば

 



【MOSSA11号の0円筋力トレーニング記録】
午後、ぽっかりと空いた時間で、時短バージョンにて追い込みました!
年末年始は諸々の予定の合間をぬっての時短トレーニングで、筋力維持に精進するべし!
各種目の間にバーピーとジャンピングジャックを挟み、インターバルを極力短くして、全体で1時間以内のトレーニングです

プルアップ
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 30 REPS
 STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS × 2 SETS
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS
 STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 11 REPS × 2 SETS
ブリッジ
 STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 6 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギングストレートレッグレイズ 20 REPS、10 REPS、8 REPS
 Vシット 30 REPS × 2 SETS
●プッシュアップと逆立ちプッシュアップを兼ねて
 パイクプッシュアップ 15 REPS × 2 SETS
HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 6セット

 


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