【0円筋トレ記録】GtGメソッド開始！意外と筋肉に疲労が蓄積する

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

本日より通常営業、気合入れていきマッスル！

【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】

今日は腕、脚メインのトレーニングです
まずは、Greasing the Grooveメソッドで、右腕の筋力回復を図ります

【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドとは？トレーニングの回数が伸びる？ - MOSSA LOG

ちょうどよい塩梅の鉄骨で、ぶら下がり系のメニューが可能なので、ついでにハンギングレッグレイズも同メソッドでこなします！
GtGメソッド本日は６セット
１セットは以下のメニューで２分程度
２～３時間おきに、ちょっとした休憩を兼ねて行いました
●プルアップ
　STEP6 クローズ・プルアップ　４ REPS
　STEP5 フル・プルアップ　４ REPS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ５ REPS

そして、会社帰りの途中、習慣づけている0円筋トレ
GtGメソッド以外のメニューで、精進するべし！

月曜
●プッシュアップ
　STEP9→5 レバー・プッシュアップ 10 REPS → フル・プッシュアップ 10 REPS × ２ SETS
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS × 2 SETS
●プルアップ
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル左右 25 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS
　STEP9.5 ワンレッグ・スクワット左右 11 REPS × 2 SETS

●HIIT　バーピージャンプ、ジャンピングジャック 8セット

GtGメソッドは、午後後半、４～５セット目になると、結構、筋肉に疲労が蓄積してきます
現状、１セットでできる回数が、フル・プルアップ１０REPS、ハンギングレッグレイズ１８REPSが限界です
約1ヶ月後、どこまで回数を伸ばすことができるのか？来月検証します
出来る限り毎日継続したいと思います！