MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】G t Gメソッド開始!

【0円筋トレ記録】GtGメソッド開始!意外と筋肉に疲労が蓄積する

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

本日より通常営業、気合入れていきマッスル!

 



【MOSSA11号の0円筋力トレーニング記録】

今日は腕、脚メインのトレーニングです
まずは、Greasing the Grooveメソッドで、右腕の筋力回復を図ります

【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドとは?トレーニングの回数が伸びる? - MOSSA LOG

ちょうどよい塩梅の鉄骨で、ぶら下がり系のメニューが可能なので、ついでにハンギングレッグレイズも同メソッドでこなします!
GtGメソッド 本日は 6セット
1セットは以下のメニューで2分程度
2~3時間おきに、ちょっとした休憩を兼ねて行いました
プルアップ
 STEP6 クローズ・プルアップ 4 REPS
 STEP5 フル・プルアップ 4 REPS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 5 REPS


GtG

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そして、会社帰りの途中、習慣づけている0円筋トレ
GtGメソッド以外のメニューで、
精進するべし!

月曜
●プッシュアップ
 STEP9→5 レバー・プッシュアップ 10 REPS → フル・プッシュアップ 10 REPS × 2 SETS
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  15 REPS × 2 SETS
プルアップ
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 25 REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
 STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS
 STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 11 REPS × 2 SETS

HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 8セット

GtGメソッドは、午後後半、4~5セット目になると、結構、筋肉に疲労が蓄積してきます
現状、1セットでできる回数が、フル・プルアップ10REPS、ハンギングレッグレイズ18REPSが限界です
約1ヶ月後、どこまで回数を伸ばすことができるのか?来月検証します
出来る限り毎日継続したいと思います!


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