【減量記録42週目】四十肩のリハビリ継続中。右前腕の凝りはなかなか根深い。
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．３kg!!
体脂肪率
1月 10日（金）１４．３％ ７０．３kg
1月 3日（金）１４．７％ ７０．６kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
右前腕部、特に親指側の突発的な痺れが継続しています
神経が通っている手根管周辺の骨のずれ？を治し、親指の付け根から手首、前腕の筋肉の凝りを解消させるため、ゴリゴリとほぐしてもらいました
よほど凝り固まっていたのか、ほぐしの間はなかなかの痛み？でしたww
今のところ、痺れが全くないという日がまだ無いですが、地道に治療を継続していきマッスル
【今週の０円筋トレ】
今週から、筋力が落ちている右肩甲骨まわりを回復させるべく、Greasing the Groove メソッドで分割式筋トレに取り組んでいます
鉄骨をバー代わりにしてぶら下がり、懸垂と脚上げ腹筋を１セット２～３分程度、１日６セットぐらい行っています
会社帰りには、懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６、腕立て、スクワット、逆立ち腕立て、ブリッジの０円筋トレ
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
