【減量記録43週目】今週は四十肩のリハビリに行けず。手首のストレッチに励むべし。
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．８kg!!
体脂肪率
1月 17日（金）１４．７％ ７０．８kg
1月 10日（金）１４．３％ ７０．３kg
R2年 1月 3日（金）１４．７％ ７０．６kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
アレ？
なんだか微妙に､､､増えてるような､､､
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
右前腕部、特に親指側の突発的な痺れが継続しています
今週はリハビリの予約を平日昼休憩の時間帯に入れていたのですが、見事に予定が狂い、キャンセルするはめに(泣)
なので、今週はできるだけ、自分で手首のストレッチを心がけます
デスクの前に立ち、あるいは床に座して、肘関節の内側を外側に向けて、指先が自分の体の方に向くよう手の平をデスクや床に押し付け、手首の関節を伸ばします
手の平は、なるべく指を大きく開き、パーの形
これを、３０秒！！
意外とキツいです
【今週の０円筋トレ】
今週も、筋力が落ちている右肩甲骨まわりを回復させるべく、Greasing the Groove メソッドで分割式筋トレ！
鉄骨をバー代わりにしてぶら下がり、懸垂（フルとクローズ）５回ずつ、脚上げ腹筋８回を１セットとして、１日６セットぐらい行っています
会社帰りには、懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６、腕立て、スクワット、逆立ち腕立て、ブリッジの０円筋トレ
しかし、日が落ちると寒い！
来週からはできるだけ時短で筋肉を追い込み、エア縄跳びなどの有酸素系に時間を割けるようにしたいと思います
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
