【減量記録44週目】四十肩、肩周りの筋力が落ちている！健康的でパワフルな肩を目指すべし。
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．６kg!!
体脂肪率
1月 24日（金）１４．６％ ７０．６kg
1月 17日（金）１４．７％ ７０．８kg
1月 10日（金）１４．３％ ７０．３kg
R2年 1月 3日（金）１４．７％ ７０．６kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
う～ん、今一つ体重、体脂肪率が低下しない､､､
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
右前腕部、親指側の突発的な痺れは、なかなか解消されません
今週のリハビリでは、右前腕～手首をゴリゴリとほぐしてもらうとともに、右肩周りの筋力の低下を指摘されました泣
今はあまり負荷をかけすぎては良くないようなので、体幹トレもかねてプランク系のトレーニングで肩周りを鍛えなおしたいと思います
体幹トレについては、数日中に記事にします！
【今週の０円筋トレ】
Greasing the Groove メソッドでの分割式筋トレは、今週も継続！
鉄骨をバー代わりにしてぶら下がり、懸垂（フルとクローズ）５回ずつ、脚上げ腹筋８回を１セットとして、１日６セットぐらい行っています
会社帰りには、懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６、腕立て、スクワット、逆立ち腕立て、ブリッジの０円筋トレ
夜の公園筋トレは寒いので、腕立てとスクワットは、負荷を徐々に軽くしていくドロップセット法で時短トレーニング
バーピージャンプやジャンピングジャック、エア縄跳びでかなり身体が温まりますが、発汗したあとの帰りがまた寒い！
風邪を引かないように注意せねば､､､
金曜は、どうにも腕や肩の筋肉痛、手首の鈍痛が重く、また、リハビリでの肩周りの筋力低下の指摘もあり、体幹トレとHIIT+エア縄跳びで〆ました
四十肩のリハビリで指摘されましたが、肩周りについてはあまり負荷をかけずに鍛える必要があるようなので、来週は、
逆立ち腕立てトレーニングのステップダウン
体幹トレもかねてプランク系のトレーニング
に取り組んでみたいと思います
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
