【0円筋トレ記録】ブラックサンダー プリティスタイル ガトーショコラ
口の中でとろける、濃厚なガトーショコラを再現！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
やはり「期間限定」という言葉に弱い
ブラックサンダー プリティスタイル ガトーショコラ
プリティスタイルなので、一口サイズのブラックサンダー
濃密な女雷神の提供ですね
いつものブラックサンダー的なザクザク食感ではなく、しっとりしたやわらかな食感！
ベリー系の甘酸っぱい風味と濃厚なチョコレートケーキのような上品な風味の融合
美味し！
【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】
☆GtGメソッドでプルアップとレッグレイズ！
GtGメソッド 本日 ６セット
１セットは以下のメニューで３分程度
今週はプルアップを１REP増やします！
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ ５→６ REPS
STEP5 フル・プルアップ ５→６ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ ８ REPS
☆合わせて、会社帰りの習慣、0円筋トレで、精進するべし！
月曜は腕、脚のトレーニング
●プッシュアップ
STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ STEP5 フル・プッシュアップ 10 REPS
→ STEP6 クローズ・プッシュアップ 10 REPS
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS × 2 SETS
●プルアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 25 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
肩周りの鍛えなおし！
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
STEP3 ウォールハンドスタンド ２分
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 11 REPS
→ STEP9 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS
→ STEP8.5 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS
火曜は体幹部のトレーニング！
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 6 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグは首に負担がかかりそうな姿勢なのでお休み
ハンギングワイパー 8 REPS
●プランク
ロープランク ２分
ハイプランク to ロープランク １分
スーパーマンプランク ４０秒
両日とも
●HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 8セット
