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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】ブラックサンダー プリティスタイル ガトーショコラ 口の中でとろける!

【0円筋トレ記録】ブラックサンダー プリティスタイル ガトーショコラ
口の中でとろける、濃厚なガトーショコラを再現!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

やはり「期間限定」という言葉に弱い
ブラックサンダー プリティスタイル ガトーショコラ
ブラックサンダー プリティスタイル ガトーショコラ
プリティスタイルなので、一口サイズのブラックサンダー
濃密な女雷神の提供ですね
いつものブラックサンダー的なザクザク食感ではなく、しっとりしたやわらかな食感!
ベリー系の甘酸っぱい風味と濃厚なチョコレートケーキのような上品な風味の融合
美味し!

 



【MOSSA11号の0円筋力トレーニング記録】

☆GtGメソッドでプルアップとレッグレイズ!
G
tGメソッド 本日 6セット
1セットは以下のメニューで3分程度
今週はプルアップを1REP増やします!
プルアップ
 STEP6 クローズ・プルアップ 5→6 REPS
 STEP5 フル・プルアップ 5→6 REPS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 8 REPS

☆合わせて、会社帰りの習慣、0円筋トレで、精進するべし!

月曜は腕、脚のトレーニング
●プッシュアップ
 STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
  → STEP5 フル・プッシュアップ 10 REPS
  → STEP6 クローズ・プッシュアップ 10 REPS
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  15 REPS × 2 SETS
プルアップ
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 25 REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 肩周りの鍛えなおし!
 STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
 STEP3 ウォールハンドスタンド 2分
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS
 STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 11 REPS
  → STEP9 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS
  → STEP8.5 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS

火曜は体幹部のトレーニング!
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS
 STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 6 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
 Vシット 20 REPS × 2 SETS
高強度腹筋トレ
 ドラゴンフラッグは首に負担がかかりそうな姿勢なのでお休み
 ハンギングワイパー 8 REPS
プランク
 ロープランク 2分
 ハイプランク to ロープランク 1分
 スーパーマンプランク 40秒

両日とも
HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 8セット

 


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