【減量記録45週目】四十肩に効く？前腕のしびれには、鎖骨下筋をほぐしリリース！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．８kg!!
体脂肪率
1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
1月 24日（金）１４．６％ ７０．６kg
1月 17日（金）１４．７％ ７０．８kg
1月 10日（金）１４．３％ ７０．３kg
R2年 1月 3日（金）１４．７％ ７０．６kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
むう､､､体重、体脂肪率ともに高値安定､､､
特に食事制限などは意識せず、ブラックサンダーとかＤＡＲＳとか、菓子も食べてましたが、少し考えるとしますか泣
３月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せたいところ
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
右前腕部、親指側の突発的な痺れは、痺れの度合いは少し軽くなってきた気がしますが、まだ発生しています
今週のリハビリでは、何故か右鎖骨下をゴリゴリとほぐされました
腕に通じる神経が走っているところの凝りをほぐすとのことで、MOSSA11号の場合は明らかに左右で鎖骨下から大胸筋の凝りが違ったようです
左側は弾力があるものの、右側は固く凝っている状態でした
この凝りを、鎖骨に沿って手技でゴリゴリとほぐしてもらいました
引き続き、負荷をかけすぎないよう、体幹トレで肩周りを鍛えなおします
【今週の０円筋トレ】
Greasing the Groove メソッドでの分割式筋トレは、今週も継続！
鉄骨をバー代わりに懸垂（フルとクローズ）６回ずつ、脚上げ腹筋８回を１セットとして、１日６セットぐらい行っています
今週で、約1ヶ月継続できましたので、来週あたり、GtGメソッドの検証、限界チャレンジをやってみたいと思います！
会社帰りには、懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６、腕立て、スクワット、逆立ち腕立て、ブリッジの０円筋トレと、バーピージャンプ、ジャンピングジャックのHIIT、エア縄跳び
金曜は体幹トレとHIIT+エア縄跳びで〆ました
来週は、
GtGメソッドの検証と継続
プランク系のトレーニングのレベルアップ
に取り組んでみたいと思います
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
