今月の Greasing the Groove メソッド！
懸垂、脚上げ腹筋のさらなる回数アップを目指す！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
1月から取り組んでいる、Greasing the Grooveメソッドでの分割式筋トレ
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドとは？トレーニングの回数が伸びる？ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 レッグレイズの回数記録は伸びるのか？ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 懸垂の回数記録は伸びるのか？ - MOSSA LOG
約１ヶ月の継続で、限界までの回数記録を、
プルアップ １０回 → １３回
レッグレイズ １８回 → ２１回
と伸ばすことができました！
今月も引き続き回数アップを目指しGtGメソッドを継続します！
今月の目標
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ ７ REPS
STEP5 フル・プルアップ ７ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ ９ REPS
プルアップは、肩甲骨まわりの筋肉や背筋を鍛えつつ、上腕二頭筋を強化するため、グリップをくっつけるクローズ・プルアップを重視します
レッグレイズは、ひたすら腹筋まわりの強化を目指します
今月後半には、さらにプラス１回したいですね
これを１日５～６セット行うことで、１か月後には、
限界記録
プルアップ １５～２０回
レッグレイズ ２５～３０回
を目指したいと思います！
そして、３月には、片腕懸垂の入門である、STEP7 アンイーブン・プルアップを取り入れたい！
さて、１ヶ月後にどの程度まで伸びるか？！
