【減量記録46週目】四十肩？前腕のしびれ、PCワーク中心の方は要注意！積年の手指の凝りは恐るべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．５kg!!
体脂肪率
2月 7日（金）１４．５％ ７０．５kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週は、特に食事制限などはしていませんが、意識的に菓子は少なめにしました
４月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進したいところ
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
右前腕部、親指側の突発的な痺れは、痺れというよりボヤっとした感覚になってきました
今週のリハビリでは、手首から手の平の骨、筋をゴリゴリとやられました
手首周辺の骨、筋が正常な位置からズレて凝り固まり、手首を通る神経の通り道が狭くなって圧迫され、痺れとなっているとのこと
デスクワーク中心でマウスを操作する作業が、何年も継続することで、ズレや凝りが積み重なり、痺れが発生するようです
仕事の合間に、人差し指と親指の間の筋肉をほぐし、親指が大きく開くようにストレッチするとよいようです
指はこっている！ PC作業による指コリを即、解消♡ 簡単マッサージ【動画解説付き】 | Oggi.jp
【今週の０円筋トレ】
Greasing the Groove メソッドでの分割式筋トレ、1ヶ月の成果の検証です
1ヶ月で、懸垂１０回→１３回、レッグレイズ１８回→２１回と伸ばすことができました
今月は、１セットの回数を増やし、
懸垂（フルとクローズ）７回ずつ
脚上げ腹筋９回
を１セットとして、１日６セットぐらい行っていきたいと思います
会社帰りには、懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６、腕立て、スクワット、逆立ち腕立て、ブリッジの０円筋トレと、バーピージャンプ、ジャンピングジャックのHIIT、エア縄跳び
金曜は体幹トレとHIIT+エア縄跳びで〆ました
引き続き、体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
