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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

体幹トレーニング「プランク」で強靭な体幹を目指す!~サイドプランク~

体幹トレーニング「プランク」チャレンジ
地味にキツいが効果大?! 強靭な体幹を目指せ!サイドプランク編

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

大きな負荷をかけずに、三角筋から腹筋・背筋、臀部、インナーマッスルまで、広範囲の体幹全体を鍛えることができる、「プランク」
安全で手軽、短時間でできさらに効果も高いトレーニング方法です

【サイド・プランク】
身体を横向きにし、肘をついて前腕部と脚の側面で身体を支えます
MOSSA11号は手の平で身体を支え、少し負荷を高めます
腰が落ちて身体が折れ曲がらないよう気を付けます

脇腹周辺、腹斜筋と背中側の腰回り、腰を捻る筋肉に効果があります
まずは30秒静止することを目標にします

腹回りの引き締めに効果大です!
また、腰を捻る筋肉を鍛えますので、腰痛予防も期待できます

MOSSA11号、とりあえずやってみました
30秒×2セット
サイド・プランク

【脚上げサイド・プランク】
サイド・プランクから、上側の脚を持ち上げ、キープします
より不安定になり、姿勢を固定するための負荷が高くなります
脚を持ち上げるのが、意外とキツイ、、、!!
こちらも
30
秒×2セット
サイド・プランク

プランク自体は消費カロリーが少なく、これだけで痩せる効果は期待できませんが、継続すれば
基礎代謝の向上
姿勢の改善
腹回りの引き締め
などの効果が期待できます!

MOSSA11号は四十肩で肩、肩甲骨まわりの筋力低下を指摘されていますので、そちらにも負荷がかかるよう、腕で身体を支えています
また、姿勢の悪い、猫背気味ですので、体幹トレで改善したいと思います!

 


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