体幹トレーニング「プランク」チャレンジ
地味にキツいが効果大?! 強靭な体幹を目指せ！片手片脚プランク編

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

大きな負荷をかけずに、三角筋から腹筋・背筋、臀部、インナーマッスルまで、広範囲の体幹全体を鍛えることができる、「プランク」
安全で手軽、短時間でできさらに効果も高いトレーニング方法です

MOSSA11号は週２回程度、腹筋～背筋の体幹メインの筋トレの際に、合わせてプランク系のトレーニングを行っています！

【片手片脚プランク】
ノーマルなプランクの姿勢を取ります
腕を伸ばしプッシュアップのスタート姿勢となるハイ・プランク、
肘をついて前腕全体で身体を支えるロー・プランク、
どちらの姿勢でも構いません
ハイ・プランクの方が高負荷となります

ここから、対角線上の腕と脚を、水平になるように持ち上げます
右腕と左脚を持ち上げ水平に伸ばし、残る左手と右脚のつま先の２点で身体を支え、キープします
手脚を入れ替え、
左腕と右脚を持ち上げ水平に伸ばし、残る右手を左脚のつま先の２点で身体を支え、キープします

腹筋周辺の引き締め効果に加え、片手片脚で身体を支えるため、肩周りと腰回りに効きます
まずは３０秒静止することを目標にします

MOSSA11号、とりあえずやってみました
ヒドイものですね､､､
バランスが取りづらく、グラつきます
しかも持ち上げてる腕と脚がしっかりと水平になっていない､､､
１５秒が限界です
１５秒×２セット

プランク自体は消費カロリーが少なく、これだけで痩せる効果は期待できませんが、継続すれば
基礎代謝の向上
姿勢の改善
腹回りの引き締め
などの効果が期待できます！

MOSSA11号は四十肩で肩、肩甲骨まわりの筋力低下を指摘されていますので、そちらにも負荷がかかるよう、腕で身体を支えています
また、姿勢の悪い、猫背気味ですので、体幹トレで改善したいと思います！

MOSSA LOG