【0円筋トレ記録】スクワットSTEP10 ワンレッグ・スクワット
ようやく初級クリア！しかし、上級者への道は果てしなく､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
スクワットは、下半身の全ての関節と筋肉、股関節、膝関節、足首全てを曲げ、大殿筋周辺、太ももの大きな筋肉、ふくらはぎの筋肉を使い、体幹を上げ下げするエクササイズです
まさに、人体のパワーの源泉
【スクワットは膝に悪い？】
段階を踏んで、完全にしゃがむフル・スクワットをマスターすれば、膝周辺の筋肉や腱の強化となり、将来的なケガの防止になります
【ワンレッグ・スクワット】
スクワットトレーニングの王、片脚でのスクワット
脊柱から股関節、太もも、ふくらはぎ、足首、全ての筋力を強化し発達させます
・スタートポジションから、急に体を落とすのではなく、体重を制御しながら、膝と股関節を曲げ身体を下ろしていく
・太ももの裏側がふくらはぎに当たり、太ももの前面と体幹の隙間がほとんどなくなる、片脚でしゃがんでいる状態がボトムポジション
・ここから脚の筋力だけで身体を持ち上げる！弾みをつけてはならない！
初心者 ５reps × １セット
中級者 10reps × ２セット
上級者 50reps × ２セット
中級者と上級者の間がとんでもなく隔たりがあるような､､､
先は長い､､､
完璧なワンレッグ・スクワット、「鋼鉄の支柱」を目指し、さらに精進しマッスル！
