体幹+下半身トレーニング「ランジ」
下半身をまとめて鍛える! 体脂肪を燃やせ！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
大きな負荷をかけずに、大殿筋からふくらはぎまで、下半身全体の筋肉をを鍛えることができる、「ランジ」
MOSSA11号、先週は何故だか体重が増えてしまっているので、体脂肪燃焼を加速させるべく、ランジトレーニングを取り入れてみます！
【ランジの効果】
大殿筋、大腿筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、さらに体幹と、下半身全体の、大きな筋肉を一気に鍛えることができます！
手を腰に当て立った状態から、一歩、歩幅大き目に踏み出す
踏み出した脚の膝が直角になるまで身体を下におろす
踏み出した脚の膝は踵の真上
後の脚はつま先で身体を支えながら、床すれすれまでおろす
１秒ほどキープし、立ち姿勢にもどる
※体を捻ったりしない
※両方の脚にバランスよく体重をかける
MOSSA11号、とりあえずやってみました
ワンレッグスクワットの入門レベルまでは日ごろ鍛えているつもりでしたが、回数、セットを重ねるとなかなかキツイものです､､､
とりあえず、両脚で ５０回（片脚２５回ずつ）を４セット
下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えるので、下半身引き締めだけでなく、日常の歩く、走る、階段上るなどにも効果が期待できます！
