【減量記録51週目】
今週の四十肩のリハビリ、右腕の痺れが改善しない原因は、ずばり、猫背だった？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．０kg!!
体脂肪率
3月 13日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 6日（金）１４．３％ ７０．３kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
２月末の謎の増量は、なんとか持ち直したようです
もう少し有酸素に時間を割いた方が良いのか？
できるだけ効率的に、４月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
四十肩、頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、良くなりそうで良くならず、しぶとく継続しています
今週の四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリでは、
猫背の状態で首を右斜め後ろに傾ける
肩甲骨を引き寄せ胸を張った状態で首を右斜め後ろに傾ける
で痺れの再現をはかったところ、明らかに猫背の状態の方が右腕に嫌な感覚が発生することが分かりました
かなりの猫背でストレートネック気味のMOSSA11号、ピンチです
とにかく、右肩甲骨まわり、右鎖骨まわりの可動域を確保する必要があり、先週につづき重点的にゴリゴリやられました
★手を後ろ手で組み、胸を反らし、肩甲骨を引き寄せながら伸ばす
ポイントは、指だけで手を組むのではなく、しっかりと手のひらを合わせたまま、伸ばすこと！
胸から肩を、肩甲骨といっしょに、しっかりと後ろに動かす必要があります
★仰向けに寝転がり手を頭の後ろで組み、肘が床につくように、肩甲骨を引き寄せながら胸を開く
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド！
３月の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日４～５セット行います
今週は月曜、火曜、木曜の３日のみ
●プルアップ
STEP7 アンイーブン・プルアップ ３ REPS
STEP5 フル・プルアップ １０ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ １２ REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、木曜
腕立て レバー10REPS → ワイド10REPS → ナロー10REPS
スクワット クローズ30REPS → ワンレッグ5REPS → アシスト付き15REPS
火曜、金曜
逆立ち腕立て 10REPS → 倒立1分30秒
ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
水曜 体幹トレ
加えて、
HIIT バーピージャンプとジャンピングジャック
有酸素 エア縄跳び
ランジ
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
