自重トレーニングで下半身をまとめて鍛え体脂肪を燃やす！
ジャンピングスクワット
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
アンイーブン・プルアップで左腕に嫌な痛みが発生中、下半身トレーニングを試行錯誤中です
スクワットよりさらに負荷を高め、下半身の筋肉をまとめて鍛えることができる「ジャンピングスクワット」を取り入れてみました
【ジャンピングスクワットで鍛えられる筋肉】
ジャンピングスクワットでは、人体で最も体積が大きい、臀部周辺の大殿筋、太ももの表と裏の大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることができます
これらを鍛えることで、代謝を大幅に向上させることが期待できます
即ち、体脂肪を燃焼しやすく、太りにくい身体！
足は肩幅ほどに開いて立った状態から、ひざがつま先より前に出ないよう注意しながら膝と股関節を曲げ、膝が直角になるまで身体を下ろす
手を軽く振りながら、つま先で地面を押し、軽くジャンプ
ジャンプの頂点で、身体を真っすぐに伸ばし、頭の上で手を叩く
着地しながら、膝が直角になるまで身体を下ろす
ジャンプ動作を繰り返す
１セットの目安は、１０～１５回
ジャンピングスクワットに腕立てを組み合わせると、高強度トレーニングの代名詞と言えるバーピージャンプになります
MOSSA11号は左腕に痛みがあるため、今はできませんが､､､
ジャンピングスクワットに続けて、
フロントランジ → バックランジ → サイドランジ それぞれ３０回
さらに、
ジャンピングジャックとエア縄跳び
を組合せたサーキットトレーニングを４セット
汗だくです
