【減量記録52週目】
四十肩の痺れは大分軽減されてきたものの、痛恨の左腕負傷で、懸垂トレーニングを満足にできなかったでござる

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

【減量記録52週目】

体重　７０．２kg!!
体脂肪率

         3月 20日（金）１４．２％　７０．２kg
         3月 13日（金）１４．１％　７０．０kg
         3月 6日（金）１４．３％　７０．３kg
         2月 28日（金）１４．６％　７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％　７０．８kg
       12月 27日（金）１４．３％　７０．２kg
       11月 29日（金）１４．２％　７０．２kg
       10月 25日（金）１４．３％　７０．５kg
   　9月 27日（金）１４．２％　７０．２kg
   　8月 23日（金）１４．３％　７１．０kg
   　7月 26日（金）１４．３％　７０．４kg
   　6月 28日（金）１４．６％　７１．４kg
     　5月 30日（金）１４．５％　７０．５kg
　　4月 19日（金）１４．３％　７０．２kg
　　3月 20日（水）１４．９％　７１kg

今週は下半身、有酸素中心のトレーニングでしたが、なかなか一気に６０kg台に、とはいかないようです
引き続き、４月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル

【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週は、四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリ、診察は無し
１～２時間に１回は、肩周りの可動域を大きくするためのストレッチを行うよう心がけていますが、そのせいか、痺れを自覚する時間は、大分減ってきたように思います
このまま順調に良くなってほしいものです

【今週の０円筋トレ】

今週は、火曜のトレーニングで左腕の上腕部の筋肉を傷めてしまったようです
そのため、水曜以降は、GtGメソッドを中断し、下半身メインのトレーニングに切り替えています
本日時点では、痛みは大分軽くなってきています
来週の月曜でどこまで回復しているか様子を見ながら、徐々に腕を使うトレーニングを再開していきます

☆今週のGtGメソッド！
３月の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日４～５セット行います
今週は月曜、火曜のみ
●プルアップ
　STEP7 アンイーブン・プルアップ　３ REPS
　STEP5 フル・プルアップ　１０ REPS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ１４ REPS

☆会社帰りの習慣、0円筋トレ

会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜
　腕立て　レバー10REPS → ワイド10REPS → ナロー10REPS
　スクワット　クローズ30REPS → ワンレッグ5REPS → アシスト付き15REPS
火曜
　逆立ち腕立て　10REPS → 倒立1分30秒
　ブリッジ　フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET

水曜以降は下半身中心のトレーニング
スクワット　クローズ30REPS → ワンレッグ5REPS → ワンレッグ(アシスト有)15REPS
HIIT　バーピージャンプの代わりにジャンピングスクワット、ジャンピングジャック
ランジ　フロント、バック、サイド各30回
有酸素　エア縄跳び

引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!

●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！