MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録52週目】四十肩の痺れは大分軽くなってきたものの

【減量記録52週目】
四十肩の痺れは大分軽減されてきたものの、痛恨の左腕負傷で、懸垂トレーニングを満足にできなかったでござる

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
 
目標は体脂肪率10%、「見える化」することで達成したいと思います!


【今週の減量記録】

【減量記録52週目】

体重 70.2kg!!
体脂肪率

         3月 20日(金)14.2% 70.2kg
         3月 13日(金)14.1% 70.0kg
         3月  6日(金)14.3% 70.3kg
         2月 28日(金)14.6% 71.0kg
R2年  1月 31日(金)14.7% 70.8kg
       12月 27日(金)14.3% 70.2kg
       11月 29日(金)14.2% 70.2kg
       10月 25日(金)14.3% 70.5kg
      9月 27日(金)14.2% 70.2kg
      8月 23日(金)14.3% 71.0kg
      7月 26日(金)14.3% 70.4kg
      6月 28日(金)14.6% 71.4kg
      5月 30日(金)14.5% 70.5kg
    4月 19日(金)14.3% 70.2kg
    3月 20日(水)14.9% 71kg

今週は下半身、有酸素中心のトレーニングでしたが、なかなか一気に60kg台に、とはいかないようです
引き続き、
4月までに60kg台、体脂肪率13%台に乗せられるよう、精進しマッスル

【四十肩?頸椎ヘルニア?のリハビリ】
今週は、四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリ、診察は無し
1~2時間に1回は、肩周りの可動域を大きくするためのストレッチを行うよう心がけていますが、そのせいか、痺れを自覚する時間は、大分減ってきたように思います
このまま順調に良くなってほしいものです

 



【今週の0円筋トレ】

今週は、火曜のトレーニングで左腕の上腕部の筋肉を傷めてしまったようです
そのため、水曜以降は、GtGメソッドを中断し、下半身メインのトレーニングに切り替えています
本日時点では、痛みは大分軽くなってきています
来週の月曜でどこまで回復しているか様子を見ながら、徐々に腕を使うトレーニングを再開していきます

☆今週のGtGメソッド!
3月の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を1セットとして、1日4~5セット行います
今週は月曜、火曜のみ
プルアップ
 STEP7 アンイーブン・プルアップ 3 REPS
 STEP5 フル・プルアップ 10 REPS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 14 REPS

☆会社帰りの習慣、0円筋トレ

会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG6に取り組みます
月曜
 腕立て レバー10REPS → ワイド10REPS → ナロー10REPS
 スクワット クローズ30REPS  → ワンレッグ5REPS → アシスト付き15REPS
火曜
 逆立ち腕立て 10REPS → 倒立1分30秒
 ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET

水曜以降は下半身中心のトレーニング
スクワット クローズ30REPS  → ワンレッグ5REPS → ワンレッグ(アシスト有)15REPS
HIIT 
バーピージャンプの代わりにジャンピングスクワット、ジャンピングジャック
ランジ フロント、バック、サイド各30回
有酸素 エア縄跳び

引き続き、体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます!
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
40代でも、0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ