【減量記録53週目】
四十肩の痺れ、原因は体幹にあり？！猫背の姿勢のまま腹筋が縮こまってしまっていては、いくら腹筋を鍛えても無駄無駄ァ!!!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．０kg!!
体脂肪率
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 20日（金）１４．２％ ７０．２kg
3月 13日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 6日（金）１４．３％ ７０．３kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週は、下半身、有酸素中心のトレーニングをこなしつつ、懸垂トレを少しずつ復活ささえました
一気に６０kg台とはいきませんが、まあまあの減量です
引き続き、４月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週の四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリでは、姿勢の悪さ、猫背を解消するため、体幹の凝りをゴリゴリとやってもらいました
腰から腹筋まわりの凝りのため、猫背気味になりやすいという指摘です
腹筋が猫背の状態で縮こまったまま凝り固まってしまっていては、いくら腹筋を鍛えても無駄無駄ァ!!!
ということらしいです
長時間、猫背の姿勢で腹筋が縮こまったままでいるのがアウトであり、腹筋を縮めたのならしっかりと伸ばす必要があるのです
１～２時間に１回は、肩周りの可動域を大きくするためのストレッチと合わせて、腹筋の伸ばしも意識してストレッチを行うよう心がける必要があります
【今週の０円筋トレ】
今週は、割と左肩の痛みがマシになってきたので、痛みの出ない範囲でGtGメソッドの懸垂トレーニングを復活させました
☆今週のGtGメソッド！
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、左腕の負荷を軽くするため、以下を１セットとして、１日３~４セット行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ １０REPS
ハンギング・レッグレイズ １５REPS
アンイーブン・プルアップ これはまだ痛みが出るため回避
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、木曜
スクワット クローズ30REPS → ワンレッグ5REPS → アシスト付き15REPS
火曜、金曜
ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
水曜は有酸素のみ
HIIT バーピージャンプの代わりにジャンピングスクワット、ジャンピングジャック
ランジ フロント、バック、サイド各30回
有酸素 エア縄跳び
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
