【減量記録54週目】
またも体重７０kgの壁に跳ね返されるMOSSA11号
次こそ破ってみせる!!!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
4月 3日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 20日（金）１４．２％ ７０．２kg
3月 13日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 6日（金）１４．３％ ７０．３kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週は、左腕をかばいつつですが、割と負傷前と同程度のトレーニングをこなしすことができました
が､､､
厚い！
体重７０kg、体脂肪率１４％の壁が厚い！
100回叩くと壊れる壁があったとする。
でもみんな何回叩けば壊れるかわからないから、90回まで来ていても途中であきらめてしまう。
次に叩く1回で、その壁は破れるかもしれない。 ～ 松岡修造 ～
まあ、ボチボチやります
引き続き、６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週の四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリでは、先週に引き続き、姿勢の悪さを解消するため、体幹の凝りをゴリゴリとやってもらいました
仰向けに寝て、バスタオルを棒状にまいたものを背骨に沿ってあてて、身体を左右に揺らすと、体幹まわりのほぐしになるとのこと
筋膜リリースのフォームローラー、購入しようかな｡｡｡
【今週の０円筋トレ】
今週は、左腕をかばいながらですが、負傷前に近い強度のGtGメソッドトレーニングをこなせるようになりました
☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日３~４セット行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ １０REPS
ハンギング・レッグレイズ １５REPS
アンイーブン・プルアップ 片腕側に重心を寄せて、片腕の負荷を強めた形で３REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、木曜
プッシュアップ ナロー15REPS → ワイド15REPS
スクワット クローズ30REPS → ワンレッグ8REPS → アシスト付き10REPS
有酸素運動
火曜、金曜
ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
有酸素運土
水曜は有酸素運動のみ
有酸素運動：HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック、
ランジ フロント、バック、サイド各30回、エア縄跳び
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
