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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録54週目】またも体重70kgの壁に跳ね返されるが、、、

【減量記録54週目】
またも体重70kgの壁に跳ね返されるMOSSA11号
次こそ破ってみせる!!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
 
目標は体脂肪率10%、「見える化」することで達成したいと思います!


【今週の減量記録】

【減量記録54週目】

体重、体脂肪率

         4月  3日(金)14.1% 70.0kg
         3月 27日(金)14.1% 70.0kg
         3月 20日(金)14.2% 70.2kg
         3月 13日(金)14.1% 70.0kg
         3月  6日(金)14.3% 70.3kg
         2月 28日(金)14.6% 71.0kg
R2年  1月 31日(金)14.7% 70.8kg
       12月 27日(金)14.3% 70.2kg
       11月 29日(金)14.2% 70.2kg
       10月 25日(金)14.3% 70.5kg
      9月 27日(金)14.2% 70.2kg
      8月 23日(金)14.3% 71.0kg
      7月 26日(金)14.3% 70.4kg
      6月 28日(金)14.6% 71.4kg
      5月 30日(金)14.5% 70.5kg
    4月 19日(金)14.3% 70.2kg
    3月 20日(水)14.9% 71kg

今週は、左腕をかばいつつですが、割と負傷前と同程度のトレーニングをこなしすことができました
が、、、
厚い!
体重70kg、体脂肪率14%の壁が厚い!

  100回叩くと壊れる壁があったとする。
  でもみんな何回叩けば壊れるかわからないから、90回まで来ていても途中であきらめてしまう。
  次に叩く1回で、その壁は破れるかもしれない  ~ 松岡修造 ~

まあ、ボチボチやります
引き続き、60kg台、体脂肪率13%台に乗せられるよう、精進しマッスル

【四十肩?頸椎ヘルニア?のリハビリ】
今週の四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリでは、先週に引き続き、姿勢の悪さを解消するため、体幹の凝りをゴリゴリとやってもらいました
仰向けに寝て、バスタオルを棒状にまいたものを背骨に沿ってあてて、身体を左右に揺らすと、体幹まわりのほぐしになるとのこと
筋膜リリースのフォームローラー、購入しようかな。。。

 



【今週の0円筋トレ】

今週は、左腕をかばいながらですが、負傷前に近い強度のGtGメソッドトレーニングをこなせるようになりました

☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を1セットとして、1日3~4セット行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ 10REPS
ハンギング・レッグレイズ 15REPS
アンイーブン・プルアップ 片腕側に重心を寄せて、片腕の負荷を強めた形で3REPS

☆会社帰りの習慣、0円筋トレ

会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG6に取り組みます
月曜、木曜
 プッシュアップ ナロー15REPS → ワイド15REPS
 スクワット クローズ30REPS  → ワンレッグ8REPS → アシスト付き10REPS
 有酸素運動
火曜、金曜
 ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
 有酸素運土
水曜は有酸素運動のみ
有酸素運動:HIIT 
バーピージャンプ、ジャンピングジャック、
   ランジ フロント、バック、サイド各30回、エア縄跳び

引き続き、体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます!
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
40代でも、0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


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