【減量記録55週目】
四十肩のリハビリが筋トレに！
脇を締めてゆっくりプッシュアップ!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
4月 10日（金）１４．2％ ７０．3kg
4月 3日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
緊急事態宣言が出されましたが、あまり生活は変わりません
できるだけ自転車通勤をすることにより、少なくとも満員電車のリスクは避けることができています
トレーニングは、左腕の痛みが少しばかりぶり返し、先週から強度を上げていません
引き続き、６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週の四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリでは、これまでの体幹中心のほぐしから一転、首から右肩まわりを中心に可動域を広げるとともに、弱くなっていた右側の三角筋から広背筋を強化するための腕立てトレーニングとなりました
ポイントは脇を締め、ゆっくりとプッシュアップ！
地味にキツイ､､､
来週からプッシュアップのトレーニングに取り入れたいと思います！
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日４セット、左腕の調子が少し良くなかったので、１日おき（月曜、水曜、金曜）に行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ １０REPS
ハンギング・レッグレイズ １５REPS
アンイーブン・プルアップ 片腕側に重心を寄せて、片腕の負荷を強めた形で４REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、火曜、木曜はトレーニングできず
水曜、金曜
プッシュアップ ナロー15REPS → ワイド15REPS
スクワット クローズ30REPS → ワンレッグ8REPS → アシスト付き10REPS
ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
有酸素運動：HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック、
ランジ フロント、バック、サイド各30回、エア縄跳び
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
