下半身トレーニング「ランジ」
ウォーキングランジで大腿筋、大殿筋、ハムストリングスに強烈な刺激を加える！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
大きな負荷をかけずに、大殿筋からふくらはぎまで、下半身全体の筋肉をを鍛えることができる、「ランジ」
色々なバリエーションがあり、効く筋肉も少しずつ異なります
【ウォーキングランジ】
フロントランジを行いながら、大股で歩きます
大股で歩き、後ろ脚の膝が直角で地面に触れるぐらいまで身体を低くします
大腿筋、大殿筋、ハムストリングス、さらに体幹と、下半身全体の、大きな筋肉を一気に鍛えることができます！
やってみるとわかるのですが、その場で行うフロントランジよりも、キツさが半端ない！
フロントランジは１セット50回できても、ウォーキングランジ40歩で前に進めないほど負荷がかかります
まずは、２０～３０歩を３セット
※大股で身体を低く歩く！
下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えるランジ
下半身引き締めだけでなく、日常の歩く、走る、階段上るなどにも効果が期待できます！
