【減量記録58週目】
体重にわずかだが増加傾向が､､､テレワーク太りに注意すべし？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
5月 1日（金）１４．２％ ７０．３kg
4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg
4月 17日（金）１４．２％ ７０．２kg
4月 10日（金）１４．２％ ７０．３kg
4月 3日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
先週から、試行ですがテレワークの回数が増えています
テレワークの合間にできる筋トレを少しずつこなしている状況ですが、会社往復の自転車運動が減少したことに加え、テイクアウトで結構ボリュームのある昼飯を取ることが多くなっているためか？体重に増加傾向が､､､
テレワーク太りになってしまわないよう気を付けつつ、
引き続き、６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週はリハビリの予定が、テレワーク試行日と重なってしまい行けなくなってしまいました
四十肩の右腕の痺れは、ほとんど気付かないレベルになっていますが、意識していると若干の痺れがあるのに気付きます
特に、PCに向かって、マウスを握っているとき
猫背気味になってしまうのは意識して注意しているものの、気づいたら背中が丸まってしまっています
気をつけねば
猫背で前屈みになっている姿勢を伸ばし、肩周りのストレッチを行うべし！
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日３セットを月曜、木曜に行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ １５REPS
ハンギング・レッグレイズ １５REPS
ナロー・プルアップ 上手５REPS 逆手５REPS
テレワーク時には､､､
以下のメニューを１日３～４セット、火曜、金曜に行いました
プッシュアップ ナロー 10 REPS → ワイド 10 REPS
ワンレッグスクワット 3 REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
今週は、月曜、木曜にトレーニング
テレワークの火曜、金曜は有酸素トレーニング
水曜をオフとしました
プッシュアップ ナロー 15REPS → ワイド 15REPS
スクワット クローズ 30REPS → ワンレッグ 10REPS → アシスト付き 15REPS
ブリッジ フル 15REPS → ウォールウォーキング 8REPS×2SET
有酸素運動：HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック、
ランジ フロント、バック、サイド各30回、さらにウォーキングランジを追加
エア縄跳び
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
