【減量記録59週目】
STAY HOME週間は、じっくり筋肉を休養、回復させる週間
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
5月 8日（金）１４．２％ ７０．２kg
5月 1日（金）１４．２％ ７０．３kg
4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
STAY HOME週間が明け、体重はなんとか維持できている状況
テレワーク、テイクアウトのランチなど、テレワーク太りにならないよう気をつけねばならないことは色々ありますが、新型コロナウィルスに負けない身体を維持するためにも、0円筋トレをうまく生活に取り入れていきたいと思います
引き続き、６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
STAY HOME週間の間は、ほとんど痺れが気になることはありませんでしたが、PCに向かいマウスを握っているときなどは、意識していると、少し痺れているのが分かります
来週には、またリハビリが入る予定ですが、それまでは肩周りのストレッチを中心にしっかりと姿勢を伸ばします
【今週の０円筋トレ】
GWに入る前は、プルアップで身体を引き上げる際、上腕から大胸筋にかけて痛みがあったり、スクワットの際、膝まわりに痛みが走ったり、という具合に、筋肉の疲れが蓄積していると思われました
このため、今回のGWは、STAY HOME週間であることを最大限に利用し、完全にトレーニングをオフとして回復に努めました
ほぼ１週間ぶりの筋トレ、回数等は変わらずですが、筋肉の痛み等はほとんど無く、こなすことができました
やっぱり休養は本当に大事なんだな～
☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セット、１日３セットを木曜に行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ １５REPS
ハンギング・レッグレイズ ２０REPS
ナロー・プルアップ 上手５REPS 逆手５REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
木曜
プッシュアップ ナロー 15REPS → ワイド 15REPS
スクワット クローズ 30REPS → ワンレッグ 10REPS → アシスト付き 15REPS
金曜
ブリッジ フル 15REPS → ウォールウォーキング 8REPS×2SET
これに加え
HIIT：バーピージャンプ、ジャンピングジャック、２０m坂道ダッシュ
ウォーキングランジ３０回、エア縄跳び
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
