【0円筋トレ】腹筋トレーニング最高強度、ドラゴンフラッグ挑戦
バッキバキの腹筋を目指す!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
腹筋の自重トレーニングの中で最高強度のトレーニング、ドラゴンフラッグ
「燃えよドラゴン」ブルース・リーが考案し、「ロッキー4」でシルベスター・スタローンがトレーニングしていた腹筋トレーニングのひとつです
四十肩、椎間板ヘルニアの痺れが残っており、トレーニングの姿勢上、どうしても頸椎周辺に大きな負荷がかかるため、週一程度のペースで進めてきました
フォームはまだまだですが、何とか、10REPSぐらいはこなせるようになりました
【ドラゴンフラッグ】
・フラットベンチなどに仰向けになり、頭周辺のベンチを両手でつかむ
・肩甲骨周辺で身体を支え、身体全体を真上に持ち上げる
・身体を真っすぐに保ったまま、肩甲骨周辺の支えを支点に、身体を床につけないよう脚を下にさげてゆく
・下げきったら、脚をゆっくり真上までもどす
見直すと、身体が真っすぐに保てていないですね、、、
完璧なドラゴンフラッグには、まだまだ程遠い
四十肩の様子を見ながら、更に改善したいと思います
バッキバキの腹筋を目指します!