【減量記録64週目】
コロナ自粛のツケ？
急に仕事が繁忙期並みの忙しさになり、四十肩リハビリをすっぽかす
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
6月 12日（金）１４．０％ ７０．２kg
6月 5日（金）１４．１％ ７０．０kg
5月 29日（金）１４．０％ ７０．０kg
4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週も週２テレワークを継続しています
が、これまでの自粛モードで滞っていた仕事ラッシュの兆しが早くも見え始めています
年度後半が思いやられます､､､
都内は、まだまだコロナウィルスの感染が落ち着いたとは言えない状況です
少なくとも会社の同僚でコロナウィルスに罹患したという話は聞きませんが、日常生活レベルでの感染防止対策がまだまだ必須ですね
関東も梅雨入り、雨が多くなりそうですが、満員電車回避の自転車通勤は頑張って参りたいでござる
「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）は、一進一退といったところ
今週は仕事ラッシュで有酸素運動の時間が少なかったかな？
引き続き精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
右腕の部分的な痺れは、相変わらず出たり出なかったりですが継続中
今週はリハビリを入れていたのですが、急遽入った外せない仕事のため、すっぽかしてしまいました
広背筋を鍛える懸垂、ストレッチ、ラジオ体操をやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ １０REPS
月曜 ８セット、水曜 ６セット、木曜 ７セット
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、木曜
アンイーブン・プルアップ（STEP７）４REPS×３SET
プッシュアップ ナロー 15 REPS → ワイド 15 REPS
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS×２SET
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）10REPS×2SET
火曜、金曜
レッグレイズ（STEP10）20 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 8REPS×2SET
筋トレの後は、短時間で代謝を爆上げできる高強度インターバルトレーニング、HIIT
バーピージャンプ、マウンテンクライマー、
ウォーキングランジ３０回、ジャンピングジャック
を４周
４周やっても１０分程度
トドメの有酸素運動、エア縄跳びの時間を取れなかったのが反省点
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
