【減量記録65週目】
四十肩になって改めて思い知る、姿勢の大切さ
猫背はイカンでござる
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
6月 19日（金）１４．０％ ７０．３kg
6月 12日（金）１４．０％ ７０．２kg
6月 5日（金）１４．１％ ７０．０kg
5月 29日（金）１４．０％ ７０．０kg
4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）は、業務繁忙につき、晩飯を食べるのが夜中になってしまう日が多く、体重は微増気味
体脂肪率が上がっていないのが救い？
きっと筋肉が増えたに違いない、と超ポジティブに解釈して、引き続き精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
右腕の部分的な痺れは、相変わらず出たり出なかったりですが継続中ですが、頻度は減ってきた気がします
なかなか治り切らない痺れに業を煮やしたのか？担当医から新たな飲み薬が処方されました
漢方薬 ツムラ107 牛車腎気丸
腰痛や手足の痛み、痺れに効果が見込まれるとのこと
漢方の割にはあまり苦くないですが、早く効果が出てほしいものです
リハビリでは、後頭部と首の接続部周辺をゴリゴリやられました
今までで一番痛かったのではないでしょうか
猫背でアゴが前に突き出た姿勢が基本となっており、後頭部と首の接続部周辺が強張ったまま凝り固まってしまっているとのこと
施術後は、少しは首回りの可動域が広がったのですが、寝転がって首だけの力で頭を持ち上げへそを覗こうとすると、筋力が弱すぎて頭が持ち上がらない泣
本来なら、首回りの筋力だけで頭を持ち上げられるのですが、MOSSA11号はストレートネックのため首回りの動きが超悪く、首から肩周りの筋力を総動員して頭を持ち上げていたのです
姿勢って大事なんだと、四十肩になって改めて思い知りました
反省するべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ １０REPS
月曜 ８セット、火曜 ７セット、水曜 ７セット、金曜 ８セット
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、水曜、金曜
アシステッド・ワンアーム・プルアップ（STEP９）の練習１REPS×３SET
プッシュアップ ナロー 15 REPS → ワイド 15 REPS
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS×２SET
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）10REPS×2SET
火曜、木曜
レッグレイズ（STEP10）20 REPS×２SET、10 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 8REPS×2SET
筋トレの後は、短時間で代謝を爆上げするHIIT（高強度インターバルトレーニング）
バーピージャンプ、マウンテンクライマー、
ウォーキングランジ３０回、ジャンピングジャック
を４周
今週も、トドメの有酸素運動、エア縄跳びの時間をあまり取ることができず、反省でやんす
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
