【減量記録68週目】
夏だからこそできる、筋トレ後の冷水シャワーで筋肉を冷やすべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
7月 10日（金）１３．８％ ７０．２kg
7月 3日（金）１３．９％ ７０．２kg
6月 26日（金）１３．８％ ７０．３kg
5月 29日（金）１４．０％ ７０．０kg
4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重、体脂肪率ともに、ほぼ維持の状態
増えてないだけマシですが､､､
有酸素運動を増やして体脂肪の燃焼を促進したいところですが、如何せん、夜になっても暑過ぎます
できるだけ短い時間で筋肉を追い込めるように心がけていますが、それでも、筋トレ後は身体がオーバーヒート気味になります
そこで、筋トレ後は冷水シャワー
冷水シャワーは、爽快感だけでなく、酷使した筋肉と関節を冷やすことで炎症を和らげることで、疲労回復、怪我の防止などの効果も期待できます
夏だからこそできる筋トレ後の冷水シャワー、最高でありマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週は四十肩の診療、リハビリは無し
そういえば、今週は、右腕の痺れを意識することはなかったように思います
広背筋を鍛える懸垂、ストレッチ、ラジオ体操は、引き続きしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ １０REPS
月曜 １０セット、火曜 ７セット、木曜 ９セット、金曜 ７セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、木曜
アシステッド・ワンアーム・プルアップ（STEP９）の練習２REPS×３SET
プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS → レバー・プッシュアップ（STEP９）5 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）10REPS×2SET
火曜、金曜
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS×２SET
レッグレイズ（STEP10）25 REPS×３SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS×２SET
筋トレの後は、短時間で代謝を爆上げするHIIT（高強度インターバルトレーニング）
バーピージャンプ、マウンテンクライマー、
ウォーキングランジ３０回、ジャンピングジャック
を４周
トドメの有酸素運動、エア縄跳びを１５分ほど
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
