【0円筋トレ】プッシュアップSTEP9、レバー・プッシュアップで片手腕立てのための筋力を培うべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
4ヶ月ほど前に左上腕を痛めて以降、プッシュアップ・トレーニングは両手でのクローズ・プッシュアップやワイド・プッシュアップをメインにトレーニングしてきました
先月、左上腕の調子が大分回復したので、遊び感覚でSTEP10 ワンアーム・プッシュアップを試してみましたが、フォーム的にも筋力的にもまだまだそのレベルに至っていないことがわかりました
【0円筋トレ】プッシュアップSTEP10、ワンアーム・プッシュアップを試してみた - MOSSA LOG
まずは、STEP9レバープッシュアップの上級者基準をクリアすることを目指してトレーニングを進めています
プッシュアップの姿勢から、片腕をできるだけ身体から離れる方へ伸ばし、反対の腕で身体を支える
身体を支えている腕メインでプッシュアップを行う
プリズナートレーニング教科書通りなら、身体から離す方の手をバスケットボールの上に乗せて、身体から離れる方向へ転がすのですが、バスケットボール系のものが無いので、このような形で行っています
初級 5REPS × 1セット
中級 10REPS × 2セット
上級 20REPS × 2セット
現時点のレベルは、中級の手前
まずは上級基準をクリアし、STEP10片手腕立てのための筋力を培いたいと思いマッスル