【0円筋トレ】雨天時の公園筋トレ
片手懸垂の練習をするべし

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

､､､梅雨が明けません
雨が突然降ったり降らなかったり、ジメジメした天候が続いています
このため、雨が降っていなくとも公園の遊具が乾かず、濡れたままです泣
ということで、最近は、雨をしのげる高架下の公園がホームグラウンド？になっています

ここには鉄棒はありませんが、雲梯があります
コイツを利用して、プルアップの最終ステップであるワンアーム・プルアップ、片手懸垂の練習として、身体の左右のどちらかに負荷がかかるようにして懸垂をしています

負荷のかけ方は色々工夫できますが、今回は、雲梯のバーで手の幅を広めにとり、身体を左右どちらかの斜め上に引き上げて雲梯のバーの隙間から頭を上に出すやり方を試してみました
身体の右側であれば、右上腕や広背筋右側に負荷がかかるよう、右斜め上に身体を引き上げます
左右ともに３REPSずつを３セット
どちらかというと左腕の方が余裕があります
四十肩の痺れの影響か、右腕の方がキビシイ