【0円筋トレ】夏の夜の筋トレは暑い､､､トレーニング時間を短くしたい､､､
スーパーセット法で、短時間で効率的に鍛えるべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
夏の夜の筋トレ
何が困るって、とにかく暑い､､､
できるだけ短時間で効率的に鍛えたいものです
【スーパーセット法】
筋肉は、基本的に骨を挟んで対になっています
上腕部だと、上腕二頭筋と上腕三頭筋がペアになっています
このペアを、それぞれ主動筋、拮抗筋といいます
肘を曲げる動作では、力こぶの上腕二頭筋が主動筋、二の腕の上腕三頭筋が拮抗筋となります
腕を伸ばす動作では、関係が逆になり、二の腕の上腕三頭筋が主動筋、力こぶの上腕二頭筋が拮抗筋となります
スーパーセット法とは、この主動筋と拮抗筋の関係にある2つの筋肉を同時に鍛えるトレーニングです
２つのトレーニングを、インターバルを挟まず合わせて１セットで行うことで両方の筋肉を刺激します
【スーパーセット法の効果】
なんといっても、筋トレ時間の短縮！
２つの異なるトレーニングをインターバルなしで行うことで、短時間で両方の筋肉を鍛えることができマッスル
また、主動筋と拮抗筋の両方を鍛えることで、トレーニングのフォームが安定し、より強度の高いトレーニングができるようになりマッスル
ということで、やってみるべし
上腕二頭筋!!
上腕三頭筋!!
暑い夜には、スーパーセット法による時短トレーニングで効率的に鍛えマッスル
