【減量記録73週目】
四十肩の痺れに鍼治療をしてもらうことに。驚きの効果！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
8月 14日（金）１３．８％ ７０．２kg
8月 7日（金）１３．９％ ７０．３kg
7月 31日（金）１３．８％ ７０．０kg
6月 26日（金）１３．８％ ７０．３kg
5月 29日（金）１４．０％ ７０．０kg
4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
今週も凄まじい暑さ
お昼に食べているタイ料理やモロッコ料理のスパイスのためか、食に関しては夏バテしていませんが、トレーニングに動き出すにも一苦労です
おまけに先週から急に四十肩の痺れが悪化、特に懸垂に必要な筋肉に、急激な筋力低下が起こっており、なかなか全開でトレーニングすることができません
腕の痺れの影響の少ないスクワットやランジなど、主に下半身のトレーニングをしています
熱中症、脱水症状に気を付けながら、トレーニングしマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週の四十肩、あまりにも腕の痺れの広がり、神経痛に耐えられず、行きつけの整形外科はお盆休みのため、会社近くの鍼灸院に行くことにしました
右肩の三角筋の神経痛、右腕の上腕二頭筋から親指にかけての腕の内側の痺れを説明し、電気治療と鍼を打ってもらうことにしました
MOSSA11号の場合、右肩三角筋の神経痛と、上腕二頭筋から親指にかけての痺れの症状が出ており、５番目、６番目の神経が圧迫されているとのこと
神経の経路に沿った筋肉の凝りを電氣治療でほぐし、鍼で神経根と筋肉の緊張緩和を図ります
１日、２日経つと、驚くべきことに痺れは随分と緩和されてきました
猫背になってしまうと、痺れがブワっと広がるのが分かりますが、姿勢を正すと治まります
現時点で、右手親指に痺れが残りますが、肩の神経痛と腕の痺れはかなり軽減されました
期待していた以上の効果で、少し通ってみようと思います
猫背が痺れを引き起こしていることに間違いはないので、肩甲骨腕立てと肩甲骨開きストレッチ、股関節ストレッチで肩甲骨と股関節の可動域を広くするリハビリトレーニングは、しっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
頸椎の影響で明らかに右腕の筋力が急激に低下しています
とりあえずこなせる回数を、無理しないセット数こなします
フル・プルアップ ７REPS
火、水、木曜 ５セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
トレーニング中にも、時折腕の痺れが発生するため、全力トレは控え、全種目１セットのみ
火、水、木曜
プッシュアップ クローズ（STEP６）25 REPS → レバー・プッシュアップ（STEP９）8 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS
筋トレの後は、ウォーキングランジを念入りに
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
