【0円筋トレ】頸椎ヘルニア、頸椎への衝撃を避けねば､､､
よし、階段トレーニングだ
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ここ２週間ほど、四十肩の腕の痺れ、筋力低下が再発しています
急激な筋力低下はヘルニアの特徴らしく、頸椎にはあまり衝撃を与えないようにせねばなりません
MOSSA11号、筋トレの締めに有酸素運動としてエア縄跳びをしていましたが､､､
めっちゃ衝撃与えてますね､､､
少なくともヘルニアの影響と思われる症状が出ている間は、エア縄跳びが控えねば
では、有酸素運動をどうしよう？
答えはロッキーにあり？！
ロードワークの最後に、フィラデルフィア美術館の正面階段を駆け上がるロッキー
よし、階段トレーニングだ
とはいっても頸椎への衝撃は禁物
ロッキーのように駆け上がることはできません
できるだけ頭がブレないよう、早足、一段飛ばしで、集合住宅最上階の８階まで上ります！
下りも、頭がブレないようにしながら早足で下ります
これを６往復、４８階相当の階段トレーニングをこなすことにしマッスル
【階段トレーニング】
ウォーキングと比べ、腹部、股関節、太もも、臀部が集中的に鍛えられます
階段トレ２０分が、ウォーキング１時間分の有酸素運動に匹敵するのだとか
【上りと下り、どっちが良い？】
上りよりも下りの方が、楽そうに見えて筋トレ効果が高いのだとか
上りは重力に逆らって身体を持ち上げることになり、太ももや臀部の筋トレ効果もありますが、心肺機能へ負担がかかります
一方、下りは、心肺機能への負担は大きくありませんが、脚の筋肉、特に太もも前面への衝撃がジョギング以上となります
おまけに、下りの衝撃が、骨の代謝を活発にし、骨密度を高めることにもなるのだとか
階段トレ、身近で手軽にできて、筋トレ、骨トレにもなるスバラシイトレーニングでありマッスル
