【0円筋トレ】四十肩の筋力低下からのリハビリ
プルアップをSTEP３から鍛え直すべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ここ２～３週間ほど、頸椎ヘルニアからの四十肩の腕の痺れが再発し、再発前はフル・プルアップ１０repsを複数セットこなせていたのが、７～８reps程度しかこなせないほどに右腕の筋力が低下しています
鍼と電気治療で痺れは回復傾向にありますので、リハビリとして筋力を回復させるため、プルアップを基礎STEPから鍛え直します!!
【STEP３ ジャックナイフ・プル】
STEP３からやり直してみたいと思います
腰～胸ぐらいの高さの鉄棒を利用し、上半身は鉄棒にぶら下がった状態で、下半身は脚を前に伸ばし、身体が直角になるような姿勢をとり、プルアップを行います
直角になった状態がジャックナイフの様なので、この名称だそうな
上半身はフル・プルアップと同じ動作ですが、脚が体重の一部を負担してくれるので、腕への負荷がフル・プルアップより少なくなります
１５reps程度で限界になりますね､､､
やはり筋力が顕著に低下しています
上級者基準の
２０reps × ３セット
を目標に、鍛え直したいと思いマッスル
