【減量記録75週目】
四十肩の痺れは鍼・電気治療で徐々に改善
次は筋力回復！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
8月 28日（金）１３．８％ ７０．１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
まだまだ凄まじい暑さが続いています
夜の公園筋トレと有酸素運動の後は滝汗ですが、なかなか体重減にはつながっていません､､､
もう少し食べ物のカロリーやPFCバランスなどに気を配るべきなのでしょうが､､､
大して気にせず食べてれば、そりゃ痩せないですわな
今のところは、四十肩による筋力低下から筋力を回復・強化させるため、太らない程度にカロリーを気にしながら、しっかりと食べてトレーニングしマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週の四十肩、ここ２週間ほどの鍼治療、電気治療の効果か、痺れはかなり軽減されてきました
とはいっても、自転車での前傾姿勢とデスクでの着席姿勢ではやはり痺れが出ます
どちらもMOSSA11号の悪癖で、かなり猫背気味の姿勢になってしまいます
これに筋肉の凝りの蓄積が重なり、神経が圧迫されているようです
今週は電気治療で筋肉をほぐし、首筋周辺の鍼治療で神経周辺の緊張緩和、血流改善などを図りました
電気も、前回よりは腕～指に流れるようになっているような気がします
徐々にですが良くなってきていると感じますので、治療を継続しつつ、肩甲骨まわり、股関節まわりの可動域を広くするリハビリトレーニングをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
頸椎ヘルニアの影響で明らかに低下している右腕の筋力を維持、回復させるため、とりあえずこなせる回数を、無理のないセット数こなします
フル・プルアップ ８REPS
月、水、金曜 ５セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
トレーニング中にも、時折腕の痺れが発生するため、全力トレは控え、全種目１セットのみ
月、水、金曜
プッシュアップ クローズ（STEP６）25 REPS → レバー・プッシュアップ（STEP９）8 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS
さらに、懸垂に必要な筋肉を鍛え直すため、プルアップの基礎STEPを追加！
筋力回復・強化を図るべし
プルアップ STEP３ジャックナイフ・プル 10～15 REPS
筋トレの後の有酸素運動は、頸椎になるべく衝撃を与えないようにするため、階段上り下りトレーニングを８フロア × ６セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
