【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド　プルアップ編
四十肩の筋力低下からの復活を目指すべし

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

GtG ＝ Greasing the Grooveメソッドという、エクササイズを限界回数の半分程度の回数で１日通して複数セット行う分割式筋トレで、プルアップ＝懸垂トレーニングの筋力アップに挑戦中です

３週間前、四十肩の痺れの原因と思われる頸椎のヘルニアにより、プルアップ１０回こなせなくなるほどに急激に筋力が低下しました
懸垂のフォームも、明らかに右腕側の筋力が低下しているため、身体の右側を引き上げられない、アンバランスなものとなってしまっていました

リハビリとして、先週からプリズナートレーニングの基礎ステップから鍛え直しを図っているところ
改めて基礎ステップをやってみて、広背筋の効果、使い方が以前よりわかってきたような？

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基礎ステップに取り組みはじめてまだ１週間ですが、少しずつ効果が出ているように思われます
フル・プルアップをやってみたところ、回数はまだ１０回にとどきませんが、６～８回は、身体の左右のバランスの取れたフォームでできるようになってきました

いい機会ととらえ、正確なフォームでプルアップができるように鍛え直したいと思いマッスル

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MOSSA LOG