【減量記録76週目】
四十肩は善くも悪くもならず
体重が増加傾向なので注意すべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
9月 4日（金）１４．１％ ７０．４kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
なんだか､､､増えてます､､､汗
トレーニング自体は続けていますし、食べる量を大幅に増やしたなどの心当たりは特に無いのですが､､､
摂取カロリーを抑え、引き締めにかからねばなりませんな
とはいえ、四十肩による筋力低下から筋力を回復・強化させるため、ある程度はしっかりと食べたい
悩ましいところですが、しっかりとトレーニングしマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週の四十肩、３週間ほど鍼治療、電気治療を続け、痺れなどの症状は一定のところまで軽減されました
やはり、あごが突き出た猫背姿勢になると痺れが広がり、正すと痺れが治まります
良くはならないが悪くもならない、という状況です
鍼灸の先生によると、右肩から首回りの筋肉の凝りは大分解消され柔らかさが出てきており、来週からは次の治療に入る、とのこと
どんな治療でしょうかね？？
治療と平行して、肩甲骨まわり、股関節まわりの可動域を広くするリハビリ、筋力回復のトレーニングをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
頸椎ヘルニアの影響で明らかに低下している右腕の筋力を維持、回復させるため、できる回数を、無理のないセット数こなします
フル・プルアップ ８～９REPS
月、水、金曜 ５セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
トレーニング中にも、時折腕の痺れが発生するため、全力トレはまだ控えてます
月、水、金曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）9 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS
先週から、懸垂に必要な筋肉を鍛え直すため、プルアップの基礎STEPを追加しています
筋力回復・強化を図るべし
プルアップ STEP３ジャックナイフ・プル 15 REPS
筋トレの後の有酸素運動は、頸椎になるべく衝撃を与えないようにするため、階段上り下りトレーニングを８フロア × ８セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
