【減量記録77週目】
頸椎ヘルニアによる右腕筋力低下のリハビリ、来週から本気出す！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
9月 11日（金）１３．９％ ７０．１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重、体脂肪率は先週上昇傾向でしたが、なんとか増えずに維持できているようです
意識したことは、昼を中心にご飯などの炭水化物系を控えめにした程度
鍼、電気治療の効果もあり？筋力は８割程度戻ってきている感じです
最近ようやく夜の気温が涼しくなってきており、来週からトレーニング強度をガンガン上げていきマッスル
懸垂を１日１０REPS×８セットまで戻せたら、高らかに「MOSSA11号復活ッッ」を宣言したいと思いますww
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れなどが再発してから１ヶ月ほど
鍼治療、電気治療の効果か？痛み痺れなどの症状は一定のところまで軽減されてますが、良くも悪くもならない、という状況です
今週は電気治療でしたが、電気を通したときに筋肉がピクピクする反応が大分治まってきているとのことで、回復傾向にあるのは間違いなさそう
猫背にならないよう意識しながら、肩甲骨まわり、股関節まわりの可動域を広くするリハビリをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
頸椎ヘルニアの影響で低下している右腕の筋力ですが、８割ほどには回復してきました
できる回数を、無理のないセット数こなしつつ、完全回復を目指します
フル・プルアップ ９～１０REPS
月、水、金曜 ６セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
月、水、金曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）10 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS
さらに、懸垂に必要な筋肉を鍛え直すため、プルアップの基礎STEPを追加しています
筋力回復・強化を図るべし
プルアップ STEP３ジャックナイフ・プル 20 REPS → 15 REPS
筋トレの後の有酸素運動は、頸椎になるべく衝撃を与えないようにするため、階段上り下りトレーニングを８フロア × ８セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
