【減量記録78週目】
体重が､､､増えてきた､､､
トレーニング強度を上げ体重を絞らねば
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
9月 18日（金）１４．０％ ７１．０kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重が､､､
増えてきた､､､
懸垂の回数が落ちたのって体重増が原因なのでわ?!
４連休、節制できるだろうか､､､
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れなどが再発してから１ヶ月とちょっと
鍼治療、電気治療で一定のところまで軽減されましたが、良くも悪くもならない足踏み状態です
今週は、右鎖骨周辺の深いところのしつこい凝りに電気治療
それに加え、ヘルニアを発生させている頸椎の向きが真っすぐではなく少し左側を向いているとのことで、手技で矯正
首筋をゴリっと押さえ続けられる、少々キツイものでした泣
引き続き、猫背にならないよう意識しながら、肩甲骨まわり、股関節まわりの可動域を広くするリハビリをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
頸椎ヘルニアの影響で低下している右腕の筋力
今週からトレーニング強度を上げ、筋力を回復、強化していきマッスル
増加傾向の体重もしっかり絞らねば
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ ８～９REPS
月、木曜 ９セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
月、木曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
火曜、金曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS
月～金曜
プルアップ STEP３ジャックナイフ・プル 20 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニングを８フロア × ８セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
