【0円筋トレ】頸椎ヘルニアによる筋力低下リハビリ 経過報告
懸垂 Greasing the Groove メソッド の回数はどれぐらい回復？
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
約１ヶ月半前から、頸椎ヘルニアによる右腕の痺れ、筋力低下が再発してしまいました
鍼、電気治療で痺れは回復に向かっており、筋力の回復を目指しているところ
MOSSA11号、GtG ＝ Greasing the Grooveメソッドという分割式筋トレで、プルアップ＝懸垂トレーニングをやっています
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドとは？トレーニングの回数が伸びる？ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 懸垂の回数記録は伸びるのか？ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 プルアップ編 - MOSSA LOG
筋力低下の前は、懸垂１０reps × ８SET/日 ぐらいをこなすことができていましたが、頸椎ヘルニアの影響で筋力が低下し、６～７reps × ５～６SET/日ぐらいになってしまいました
懸垂のフォームも、明らかに右腕側の筋力が低下しており、身体の右側を引き上げられない、アンバランスなものとなってしまっていました
鍼、電気治療で痺れが無くなるのに合わせ、懸垂の回数、セット数を徐々に増やし、筋力回復を図っています
先週はトレーニングせず、まるまる休養したため、筋肉の疲れはスッカリ抜けています
気合を入れて今週のトレーニングを開始します
懸垂 １０reps × ６SET/日
フォームの左右バランスを崩すことなく、１０回に到達
完全復活までもう１歩
痺れはまだ偶に発生しますが、筋力はかなり戻ってきたように思います
引き続き、正確なフォームでプルアップができるように鍛え直しマッスル
