【減量記録79週目】
緊急増量警報
体重が明らかに増えている､､､
早めに対策すべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
プリズナートレーニング、HIIT などの0円筋トレで体脂肪率１０％達成を目標にトレーニングを続けています
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
10月 ２日（金）１４．４％ ７１．４kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重が順調に増えています泣
ヤバイことになってきました
頸椎ヘルニアによる腕の痺れのためトレーニングを控えめにしていたことに加え、先週の怠惰な生活が原因であることは間違いなさそうです
食事もテイクアウトでボリュームがあったり炭水化物が多かったりしたからな～
早めに対策すべし
来週から食事制限、筋トレ強度を上げるとともに体脂肪を燃焼させる有酸素運動を増やすことにしマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、鍼治療、電気治療で一定のところまで軽減されましたが、良くも悪くもならない足踏み状態
右手親指の血が通わない感覚は大分改善されてきましたが、猫背気味になると痺れが右腕に広がります
今週は、電気治療と猫背による頸椎のズレの矯正
首筋から背中にかけて、ゴリゴリっと圧力をかけられます
引き続き、猫背にならないよう意識しながら、肩甲骨まわり、股関節まわりの可動域を広くするリハビリをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ記録】
頸椎ヘルニアの影響で低下している右腕の筋力
大分改善されてきましたが、しっかりと筋力回復、強化していきマッスル
体重もしっかり絞らねば
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ ９～10 REPS
月、木曜 ７セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
月、木曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
火曜、金曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS
プルアップ STEP３ジャックナイフ・プル 20 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニングを８フロア × ８セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
