【減量記録80週目】
今週も引き続き緊急増量警報発令中
昼をサラダメインにして、かろうじて体重は高止まり､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
プリズナートレーニング、HIIT などの0円筋トレで体脂肪率１０％達成を目標にトレーニングを続けています
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
10月 ２日（金）１４．３％ ７１．３kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
ここ２～３週間で急激に増えた体重
数値的には高止まりしています泣
食事面では、昼をサラダ中心にして摂取カロリーを抑えながら、トレーニングで有酸素運動を多めにして、体重、体脂肪の減少を図っているところ
筋肉はできるだけ落とさず、体脂肪を落としたいと思いマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、ここ数日、あまり調子が良くありません
猫背になっていてもいなくても、軽い痺れが広がっているような状態です
鍼を打ちながら、更に鍼に電気を流す電気鍼治療をやってもらいました
首から右肩周辺の深いところの筋肉までピクピクと刺激を与え、凝りをほぐします
これで改善されることを期待
引き続き、猫背にならないよう意識しながら、肩甲骨まわり、股関節まわりの可動域を広くするリハビリをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ記録】
頸椎ヘルニアの影響で低下している右腕の筋力は大分改善されてきました
有酸素運動は、階段トレを８セットから10セットに増やし、エア縄跳びを再開しました
しっかりと筋力回復、強化しながら、体重も落としていきマッスル
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ 10 REPS
月、木曜 ６セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
月、木曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
火曜、金曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 8 REPS ×２SET
プルアップ STEP３ジャックナイフ・プル 20 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニングを８フロア × 10セット
エア縄跳び15～20分
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
