【0円筋トレ】頸椎ヘルニアによる筋力低下リハビリ 経過報告
懸垂 Greasing the Groove メソッド はほぼ回復？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
約２ヶ月半前から、頸椎ヘルニアによる右腕の痺れ、筋力低下が再発してしまいました
鍼、電気治療で痺れは回復に向かっており、筋力の回復を目指しているところ
MOSSA11号は、GtG ＝ Greasing the Grooveメソッドという分割式筋トレで、プルアップ＝懸垂の強化を図っています
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドとは？トレーニングの回数が伸びる？ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 懸垂の回数記録は伸びるのか？ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 プルアップ編 - MOSSA LOG
筋力低下の前は、懸垂１０reps × ８SET/日 ぐらいをこなすことができていましたが、頸椎ヘルニアの影響で筋力が低下し、６～７reps × ５～６SET/日ぐらいになってしまいました
懸垂のフォームも、明らかに右腕側の筋力が低下しており、身体の右側を引き上げられない、アンバランスなものとなってしまっていました
鍼、電気治療で痺れが軽くなるのに合わせ、懸垂の回数、セット数を徐々に増やし、筋力回復を図っています
先週は、１０reps × ６SET/日 ぐらいまで回復してきました
気合を入れて、今週はどうか？
懸垂 １０reps × ８SET/日
７、８セット目の終盤は、フォームの左右バランスが若干崩れていたので、完全復活とはいきませんが、かなりの程度まで筋力が回復してきました
痺れはまだ偶に発生しますが、引き続き、正確なフォームでプルアップができるように鍛え直しつつ、片手懸垂の練習も再開してみようかと思いマッスル
