【減量記録82週目】
緊急増量警報発令中のため、カロリー、糖質制限をしていますが、日中眠くてたまらん
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
プリズナートレーニング、HIIT などの0円筋トレで体脂肪率１０％達成を目標にトレーニングを続けています
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
10月 23日（金）１４．０％ ７１．２kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
先月から急激に増えている体重
昼をサラダ中心にして摂取カロリー、糖質を制限しながら、トレーニングで有酸素運動を多めにして、体重、体脂肪の減少を図っているところです
体重は落ちてきませんが、体脂肪率は体重増加前のレベルに近付きつつある状況
一方で、カロリー制限を開始して以降、日中ずっと眠気と闘っています
カロリー、糖質制限によって、低血糖状態になっているのでしょうか？？
仕事の合間にコレをつまんでますが、あまり効いている気がしませんww
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、かなりマシになっていますが、軽い痺れが残り完治していない状態です
今週は電気治療と頸椎の向きの矯正
なかなか完治せず、少々気落ち気味
結局、整形外科にしろ整体にしろ、普段の姿勢が悪いとどうしようもない、ということなのでしょうか､､､
とにかく、猫背にならないよう意識しながら、肩甲骨まわり、股関節まわりの可動域を広くするリハビリをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ記録】
体重はなかなか減りませんが、頸椎ヘルニアの影響で低下していた右腕の筋力は大分改善されつつあります
しっかりと筋力を回復、強化しながら、体重も落としていきマッスル
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ 10 REPS
月、木曜 ７セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
月、木曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
火曜、金曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 8 REPS ×２SET
片手懸垂の練習
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニングを８フロア × 10セット
エア縄跳び15～20分
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
