【減量記録83週目】
緊急増量警報発令中ですが、今さらながらGotoイートキャンペーンを利用しようとしたら、愕然とした
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
Gotoトラベルは夏休み期間とずれたため未だ利用できず､､､
Gotoイートも最近はテイクアウトのサラダなどがメインでポイントを貯められず､､､
Gotoキャンペーンの恩恵に全く預かれないのも癪に障るので、せめてGotoイートでランチのポイントを貯めようと、今さらながらグルメサイトのログイン登録、自分のポイントとの紐づけの設定などを行い、いざ予約しようとしたら、１名で予約できる店舗の少なさに愕然としました
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
10月 31日（金）１４．１％ ７１．０kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
先月から急激に体重が増えているため、昼をサラダ中心にして摂取カロリー、糖質を制限していますが､､､
なかなか、体重が落ちません
最近、トレーニングを行う夜は特に肌寒くなり、夏場は暑過ぎて長時間できなかった有酸素運動をじっくりとできる季節になりました
さっさと体重を落とすために有酸素運動の時間を多めにとりたいのですが､､､
如何せんあまりトレーニング時間が取れず、短時間での筋トレ中心になってしまっています
カロリー制限とトレーニングでサクっとダイエットしたいものですが、なかなか思うようにいきませんな
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、大分無くなってきているものの改善していない状態が続いています
今週は、鍼に電極を付けて首から右広背の深いところの凝りを解消する治療
程よい刺激に思わず寝落ちしてしまいました
とにかく、猫背にならないことを日常生活で意識するべし
【今週の０円筋トレ記録】
頸椎ヘルニアの影響で若干の右腕の痺れは残るものの、低下していた右腕の筋力はほぼ戻ってきたように思われます
体重を落とすことと、筋力強化の両立を目指しマッスル
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ 10 REPS
月、木曜 ７セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
月、木曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
火曜、金曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS ×２SET
片手懸垂の練習
筋トレの後の有酸素運動は火曜、金曜のみ
階段上り下りトレーニングを８フロア × 10セット
エア縄跳び15～20分
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
