【減量記録84週目】
緊急増量警報継続中、摂取カロリーを制限しているつもりが､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
今週は、今さらながら、Gotoイートのポイント利用の恩恵にようやく預かることができました
950円のカレーランチが500ポイント利用で450円
これはお得ですな
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
11月 7日（金）１４．２％ ７１．６kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
先月から急激に体重が増えているため、昼飯サラダ生活を（できるだけ）続け摂取カロリーを抑え、トレーニングの強度を強くして消費カロリーを増やしているつもりなのですが､､､
全く体重が落ちない泣 何故だ?!
思っているほど、
摂取カロリーを制限できていないか
消費カロリーを増やせていないか
摂取カロリーを今以上制限することは、意思の弱さからして無理っぽいので、消費カロリーを増やすために有酸素運動の時間を多めにとりたいところ
もう少し仕事の忙しさが落ち着かないと無理ですかな､､､
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは大分無くなってきているものの、たまに痺れが広がる状態が続いています
今週は、先週に続き、鍼に電極を付けて首から右広背の深いところの凝りを解消する治療
猫背になると首筋に10kgから20kgの重さがかかるので、とにかく、猫背にならないことを日常生活で意識するべし
【今週の０円筋トレ記録】
頸椎ヘルニアによる若干の右腕の痺れは残るものの、発症前に近いレベルのトレーニングができるようになってきました
体重を落とすことと、筋力強化の両立を目指しマッスル
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ 10 REPS
月、木曜 ７セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
月、木曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
火曜、金曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS ×２SET
トレーニングチューブを使った片手腕立て、片手懸垂の練習
筋トレの後の有酸素運動は火曜、金曜のみ
階段上り下りトレーニングを８フロア × 10セット
エア縄跳び15～20分
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
