【減量記録85週目】
緊急増量警報継続中
今週は、勤務先の異動に伴う引っ越し蕎麦でカロリー制限？
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
今週は、週初めに突然伝えられた、勤務先の大手町から虎ノ門への異動準備に追われ、トレーニングの時間を十分に確保することができませんでした
ちなみに今週５営業日の昼飯は、サラダ１、セブンイレブンの蕎麦３、カレー蕎麦１と、ほぼ蕎麦ウィーク
結果としてカロリーは制限できた？！
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
11月 14日（金）１４．２％ ７１．６kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重は、先月から急激に増え、やや鈍化傾向ではありますが増加が続いています
一方、体脂肪率は緩やかに上昇していますが、体重ほどの急激さは見られません
筋肉が増えている、と思いたい､､､
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、完全に無くなったわけではありませんが、たまに軽い痺れの広がりを感じる程度で、良くはなってきています
今週は、鍼治療がメイン
首筋から右広背筋あたりを重点的にやってもらいました
いくら気を付けていても、気づくと猫背になってしまっている悪癖、何とかしたいものですが､､､
【今週の０円筋トレ記録】
今週はあまりトレーニング時間を確保できず
改めて来週から、減量と筋力強化の両立を目指しマッスル
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ 10 REPS
月曜 ７セット
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
火曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS ×２SET
トレーニングチューブを使った片手腕立て、片手懸垂の練習
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニングを８フロア × 10セット
エア縄跳び15～20分
水曜、木曜はトレーニングできず
金曜は、懸垂、腕立て、スクワット、腹筋背筋各メニューを１セットと有酸素運動
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
