【減量記録86週目】
いつまで続く増量警報
そろそろ体重増加停止？
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
今週は、突然の勤務地の変更による会社私物の引っ越し作業、片付けに追われました
自転車での通勤も慣れない道で迷ったりしていますが、有酸素運動の時間が増えることは増量警報発令中のMOSSA11号にとって望むところ
気のせいか、体重の増加も止まりつつあるような？！
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
11月 21日（金）１４．２％ ７１．３kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
先月から急激に増えていた体重は、ようやく増加傾向がおさまりつつあるようです
異動した先で、まだ美味そうなサラダの店などは見つけられていませんが、立ち食い蕎麦が多かったこともあり、結果としてカロリーは抑えられた？
あとは、通勤時間の増加＝自転車の有酸素運動時間の増加 となるので、しっかりと自転車こぎたいと思いマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、筋力低下とはなりませんが、たまに軽い痺れの広がりを感じるなど、完全には治り切らない状態が続いています
今週は、電気治療で首筋右側の凝りをほぐしてもらいました
自転車に乗る時間が長くなる分、気を付けないと猫背気味の悪い姿勢で乗っている時間が長くなるので、気を付けたいところ
【今週の０円筋トレ記録】
今週は特に週の後半で、あまりトレーニング時間を確保できず
改めて来週から、減量と筋力強化の両立を目指しマッスル
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て 5 REPS
月曜、木曜 ６セット
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜
アシスト付き片手懸垂 2REPS → アンイーブン・プルアップ ５REPS
→ クローズ・プルアップ 10REPS → フル・プルアップ 8REPS
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
火曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニングを８フロア × 10セット
エア縄跳び15～20分
水曜は有酸素運動のみ
木曜、金曜はトレーニングできず
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
