【0円筋トレ】腹筋トレーニングでもドロップセット法を試してみた
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
先週から、セットごとに徐々に負荷を軽くするドロップセット法で懸垂トレーニングをしています
【0円筋トレ】ドロップセット法で懸垂トレーニング - MOSSA LOG
これまで、腹筋トレーニングは、プリズナートレーニングの”地獄のシックスパック”を手に入れるSTEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズだけでした
もう少し負荷を軽くしながら、色々なやり方で”地獄のシックスパック”に刺激をあたえてやろうと思います
まずは、これまで通り、STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズを30REPS × 2セット
続けて、極力インターバルを短くしながら、重力に逆らう逆さ吊り腹筋を 5REPS × 2セット
これは、腹筋というより、ぶら下がって身体を支える脚に意識がとられてしまします
さらに、ハンギング・ワイパーで脇腹の腹斜筋に刺激を与えます
トドメは脚を浮かせたクランチ 30REPS
短時間で、いい感じに腹筋がガチガチです
各セットの回数を伸ばせるよう鍛えマッスル