MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ】ドロップセット法で腹筋トレーニング

【0円筋トレ】腹筋トレーニングでもドロップセット法を試してみた

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

先週から、セットごとに徐々に負荷を軽くするドロップセット法で懸垂トレーニングをしています

【0円筋トレ】ドロップセット法で懸垂トレーニング - MOSSA LOG


これまで、腹筋トレーニングは、プリズナートレーニングの”地獄のシックスパック”を手に入れるSTEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズだけでした
もう少し負荷を軽くしながら、色々なやり方で”地獄のシックスパック”に刺激をあたえてやろうと思います

まずは、これまで通り、STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズを30REPS × 2セット

ハンギング・ストレート・レッグレイズ


続けて、極力インターバルを短くしながら、重力に逆らう逆さ吊り腹筋を 5REPS × 2セット
これは、腹筋というより、ぶら下がって身体を支える脚に意識がとられてしまします

逆さ吊り腹筋

さらに、ハンギング・ワイパーで脇腹の腹斜筋に刺激を与えます

ハンギング・ワイパー

トドメは脚を浮かせたクランチ 30REPS

クランチ


短時間で、いい感じに腹筋がガチガチです
各セットの回数を伸ばせるよう鍛えマッスル

 


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