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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録87週目】増量警報解除?

【減量記録87週目】
自転車通勤時間が増えた効果か?
増量警報解除?

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

今週後半は昼飯を取る時間も確保できないほどの怒涛の忙しさ
それでもカレー蕎麦は食べます
それでも筋トレしま、、、
すいません、後半はできませんでした
来週がんばりマッスル



【今週の減量記録】

体重、体脂肪率

        11月 27日(金)14.0% 70.7kg

【減量記録87週目】

【減量記録87週目】

今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
(要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル!)
自転車通勤の時間が長くなり、有酸素運動の時間が増えた効果か?
先月から急激に増えていた体重は、ようやく減少傾向に転じました
まだ体重は以前の水準に戻ってはいませんが、10月から発令していた増量警報はいったん解除で良いかな、、、
このまま体重を落としつつ、しっかりと筋トレしながら筋肉を維持したいところ

【四十肩?頸椎ヘルニア?のリハビリ】
今週後半の忙しさのため、鍼治療に行けず泣
軽い痺れが広がる頻度も大分減ってきており、徐々に良くはなってきているようですが、、、
自転車に乗る姿勢が猫背気味にならないよう、気を付けねば
 



【今週の0円筋トレ記録】

今週後半は、甚だ不本意ながら、トレーニング時間を確保できず
来週頑張りマッスル

☆今週のGtGメソッド
 逆立ち腕立て 5 REPS
 火曜 6セット

☆会社帰りの0円筋トレ
火曜
腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 2REPS → アンイーブン・プルアップ 6REPS
   → クローズ・プルアップ 10REPS → フル・プルアップ 8REPS
 レバー・プッシュアップ 11 REPS → クローズ・プッシュアップ 20 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 12 REPS×2SET
水曜
腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30 REPS×2SET
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

筋トレの後の有酸素運動
 階段上り下りトレーニングを8フロア × 8セット

 エア縄跳び15~20分

木曜、金曜はトレーニングできず

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 

 


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