【減量記録87週目】
自転車通勤時間が増えた効果か？
増量警報解除？
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
今週後半は昼飯を取る時間も確保できないほどの怒涛の忙しさ
それでもカレー蕎麦は食べます
それでも筋トレしま､､､
すいません、後半はできませんでした
来週がんばりマッスル
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
11月 27日（金）１４．０％ ７０．７kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
自転車通勤の時間が長くなり、有酸素運動の時間が増えた効果か？
先月から急激に増えていた体重は、ようやく減少傾向に転じました
まだ体重は以前の水準に戻ってはいませんが、10月から発令していた増量警報はいったん解除で良いかな､､､
このまま体重を落としつつ、しっかりと筋トレしながら筋肉を維持したいところ
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週後半の忙しさのため、鍼治療に行けず泣
軽い痺れが広がる頻度も大分減ってきており、徐々に良くはなってきているようですが､､､
自転車に乗る姿勢が猫背気味にならないよう、気を付けねば
【今週の０円筋トレ記録】
今週後半は、甚だ不本意ながら、トレーニング時間を確保できず
来週頑張りマッスル
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て 5 REPS
火曜 ６セット
☆会社帰りの0円筋トレ
火曜
腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 2REPS → アンイーブン・プルアップ 6REPS
→ クローズ・プルアップ 10REPS → フル・プルアップ 8REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS → クローズ・プッシュアップ 20 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 12 REPS×2SET
水曜
腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニングを８フロア × ８セット
エア縄跳び15～20分
木曜、金曜はトレーニングできず
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
