【減量記録88週目】
異動後の生活にようやく慣れ、新たなルーティーン？
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
今週あたりで、ようやく異動後の生活のペースをつかめてきました
朝は自転車通勤と日比谷公園での懸垂１５回に始まり
昼は人気のない非常階段の踊り場での逆立ち腕立て
夜は自転車帰宅途中の公園での筋トレと階段トレに終わる
どんどん鍛えていきマッスル
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
12月 4日（金）１４．３％ ７１．２kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
順調に？体重減少のトレンドに乗っているように見えます
このまま体重を落としつつ、しっかりと筋トレしながら筋肉を維持したいところ
昼は、あちこちにボリュームのある美味しそうな店がありますが、今は自重
蕎麦屋放浪しながらキンニクメシ、ダイエットメシを発掘していきたいと思います
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週は２週間ぶりの治療
猫背で固まっている背中全体を、手技でほぐしてもらいましたが､､､
痛いのなんの泣
肩甲骨の裏側あたりなんかは、「ぐうう」と呻き声がもれてしまいました
合わせて、鎖骨周辺をピンポイントで超音波治療
「猫背で姿勢が悪い割には、筋肉の柔軟性がある」
というありがたい？言葉をいただきました
ブリッジ・トレーニングの成果でしょうかww
完治までもう一押しというところですが、なかなかしぶとい腕の痺れでやんす
【今週の０円筋トレ記録】
今週は、ようやく、今後のルーティーンにできそうなトレーニングができました
頑張りマッスル
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て 5 REPS
月、水、金曜 ６セット
☆会社帰りの0円筋トレ
月、金曜
腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 2REPS → アンイーブン・プルアップ 6REPS
→ クローズ・プルアップ 10REPS → フル・プルアップ 8REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS → クローズ・プッシュアップ 20 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 12 REPS×2SET
火、木曜
腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニング８フロア × ８セット
エア縄跳び15～20分
水曜は有酸素運動のみ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
